睡眠の質を改善する5つの方法をご紹介！ | アルファースリーム | 株式会社PMC 東京オフィス

皆さんは毎日ぐっすりと眠ることができていますか？　寝ているはずなのに日中に眠気を感じたり、元気が出ないと感じたりする場合は、”睡眠の質”が低い可能性があります。実は、睡眠で最も重要なことは「睡眠の質」です。睡眠の質を改善することでぐっすりと眠ることが可能になるのです。

そこで今回は、睡眠の改善方法についてご紹介します。熟睡できなくて困っているという方の参考になる記事となっていますので、ぜひ最後までお読みください。

睡眠の質を改善するための5つの方法について紹介します。

睡眠の質を改善するためには、就寝時に胃の消化活動が終わっているのがベストです。食べ物は消化されるまでに3時間ほどかかるので、夕食は3時間前までに済ませましょう。

夕食を食べた後、すぐに寝てしまうと体は消化活動を優先するので、内臓が休息する時間が短くなってしまいます。消化活動が終わらないうちに眠ってしまうと、眠りが浅くなったり、疲れが抜けにくくなったりする原因となるのです。

温かい飲み物を飲むことで内部から体温の上昇を促します。眠気が起きるタイミングは、体温が下がり始めたときに出てくるので、就寝前に温かい飲み物を飲むことをオススメします。特にオススメなのは以下の3つです。

・白湯
・生姜湯
・カモミールティー

一般的に、眠りが良くなるといわれているアルコールですが、実際のところ睡眠が浅くなります。さらに、利尿作用効果でトイレに行く回数が増え、睡眠の妨げになりやすいので就寝前の飲酒は避けるようにしましょう。

実は、熱めのお湯に長く入るとかえって体の覚醒を促してしまうため、就寝に必要な体温変化を得ることが難しくなります。熱いお湯に浸かると体への負担も大きくなってしまうので、38度前後のぬるめのお湯に5〜30分ほど浸かりましょう。

体をじっくりと温めることで、緊張を緩和してリラックス効果を得ることができます。

脳が明るさを感じると、覚醒機能をもつ「交感神経」が優位な状態になり、体内時計が乱れてぐっすりと眠ることができなくなります。

睡眠の質を改善するためには、就寝前は部屋の照明を暗くして、目に入る光の量を抑え、体内時計の乱れを防ぐことが大切です。

したがって、寝室にはなるべく暗めの照明を選びましょう。具体的には、暖色系の照明や、直接光が視界に入りにくい間接照明を使うことをオススメします。

体温調節が難しい季節も、睡眠の質を低下させる原因の1つです。人は眠るときに汗をかき、体の深部の体温を下げます。

冬場は寝室の暖房をつけたままにしていると深部体温がうまく下がらず、眠りが浅くなってしまいますので、寝室は少し冷えているぐらいの温度が最適といえます。

また、暖房をつけたまま眠ってしまうと空気が乾燥するため、眠るときは暖房を消して、体から熱を逃さず、また汗の蒸発をサポートしてくれるお布団を利用することがオススメです。布団が暖かいと冷え性の人でもぐっすりと眠ることができます。

ここからは、睡眠の質を改善するストレッチ方法について紹介します。寝る前にストレッチを行うことで、心身の緊張をほぐして睡眠の質が良くなる効果があります。ここからは、オススメのストレッチの方法を2つ紹介します。

1.床にあぐらの状態で座り、左右の足の裏を合わせて、両手で足を包み込むように持ちましょう。

2.息をゆっくりと吐きながら、背筋をできるだけ伸ばしたまま上体を前に倒していきます。背筋が丸まらないところまで倒して、姿勢を保ったまま呼吸を続けます。

以上の一連の動作を1分×3回を目安に行いましょう。

このストレッチを行うことで冷えやむくみの解消、血流改善などにも効果があります。

1.仰向けに寝て両手・両足を天井の方向へ向けてください。
2.なるべく脱力した状態で、両手両足を小刻みにブラブラとさせます。

これを30秒×2回を目安に行います。

このストレッチで体の緊張や疲れをとって、抗重力筋を休ませることができます。

今回は睡眠の質を改善する方法について紹介しました。熟睡できずに困っている方は、ぜひこの記事を参考に、睡眠の質を改善するための工夫をしてみてください。

また、寝不足でお困りの方には、「株式会社PMC」のアルファストリームがオススメです。アルファストリームは、独自に開発した素材の組み合わせで、睡眠中、運動と同じ産熱効果で体温上昇を促し、快適な睡眠をサポートする健康寝具です。

「集中力アップ」「疲労回復」「代謝促進」といった効果を、寝ている間だけでなく、起きている間も保つことができます。寝不足でお困りの方は、「アルファストリーム」をぜひお試しください。